版上各位大神好 有個問題小弟想求助 本人在30天後有個體測 必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米 小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完 跑兩圈就沒力了 只能用走的 (自己測大概落在10分出頭跑完) 自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水) 請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標 另外請教平均59.83 名次2628 體測達標應該會上吧? --
1F：→ Marchosias: 休息 看30天能否復原 其他無解 08/27 00:23
2F：推 yang1026: 先養好傷吧 要不然打止痛針硬撐 值得嗎 08/27 00:26
3F：→ yang1026: 沒力問題真的還是靠平常練腳力累積 08/27 00:27
4F：→ yang1026: 加重量訓練也是需要時間 重點還是傷要好 08/27 00:28
5F：→ yang1026: 體力問題真的要靠平常累積 08/27 00:28
問題是好了也跑不過阿 哭哭 ※ 編輯: kane1031 (36.236.60.109), 08/27/2017 00:30:216F：→ Marchosias: 心肺能力要平時累積啦 08/27 00:33
7F：推 sn245763: 平常有在運動沒問題，平常沒在運動....還蠻難的 08/27 00:33
8F：推 cs61y527: 這幾天換練游泳吧!腳可以修養又可以練心肺 08/27 00:50
9F：→ ng0529: 1600分段跑，操場一圈跑XX走XX，先讓身體適應，跑的速率 08/27 01:03
10F：推 popwert: 不要一次想馬上跑到1600 ，先從400開始讓身體習慣 ，在開 08/27 01:03
11F：→ popwert: 始加上去圈數 最後在要求時間到標 08/27 01:03
12F：→ ng0529: 要稍快你可過時間，在漸進調加跑的距離，三週應該夠養體力 08/27 01:05
13F：推 zmazinkaiser: 沒運動習慣的、這種事在準備考試期間就該練了... 08/27 01:06
14F：推 asrser: 先養傷。然後可以考慮去泳池復健 08/27 01:07
15F：→ asrser: 練習的時候跑400m的操場。 08/27 01:08
16F：→ ng0529: 最後再嘗試全程，應可跑完 08/27 01:10
17F：推 asrser: 如果怕膝蓋受傷可以考慮姿勢跑法，但是當然那可能會造成 08/27 01:10
18F：→ asrser: 阿基里斯腱受傷，可以慢慢跑試看看那個最適合自己。 08/27 01:10
19F：推 zag46900: 我覺得在某種環境會突破自己極限 像是當兵... 08/27 01:16
20F：→ zag46900: 找一個能跑8分內的人領跑 跟就對了 08/27 01:17
21F：→ zag46900: 自己跑稍微喘可能就停了慢了 08/27 01:18
22F：推 wtlnana: 你很胖嗎 是的話一邊搭配其他種類有氧 先不傷膝蓋練心肺 08/27 01:42
23F：→ wtlnana: 加上稍微瘦一點下來 看看能不能比較好跑 聽一點節奏規律 08/27 01:42
24F：→ wtlnana: 的快歌也會讓你跑得比較有動力 08/27 01:42
25F：推 a10141013: 難道..你準備考試的時候不知道要體測嗎...平常都沒練 08/27 02:21
26F：→ a10141013: 你只能先找練上半身的運動 08/27 02:25